杠铃卧推手臂的距离(杠铃卧推手臂长怎么办) 当前消息

(资料图)

窄握距杠铃卧推

窄握距是指双手抓握距离窄于肩宽。哑铃落下到最低点时，从正面看，两上臂向里，视角低于90度。

窄握距杠铃卧推相比中等握距和宽握距，能够更好的锻炼肱三头肌，而降低胸部的刺激。

但从另一方面看，它在胸肌的训练中，它又更侧重胸大肌里侧的刺激。

宽握距杠铃卧推

宽握距是指双手抓握距离大于肩宽，哑铃落下到最低点时，从正面看，两上臂往外，视角大于90度。

宽握距杠铃卧推相比中等握距和窄握距，能够更好的锻炼胸肌，特别是偏重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而对肱三头肌的训练则会大大减小。

中等握距杠铃卧推

中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个间距，哑铃落下到最低点时，从正面看，两上臂基本竖直往上，视角等于90度。

这个握距是大多数人常见的间距。能够兼具每个肌肉位置的训练。

握得越宽越好吗

很多人想要更好的锻炼胸部，降低手臂的刺激，因此觉得杠铃卧推握距应当越宽越好，其实是错的。杠铃卧推的握距总宽，不应该大于1.5倍肩宽。

1.如果采用大于1.5倍肩宽的握距，那么卧推时肩膀会承担太大的力量，提升肩关节周围的力矩及压力进而很容易导致肩部的负伤。

2.如果采用大于1.5倍肩宽的握距，相比使用小于1.5倍肩宽的握距，对于胸部和肩部的刺激没有得到非常明显的增加，不能带来显著的盈利。